-Всегда под рукой

курс ИЗОБИЛИЕ ДЕНЕГ
http://pro-svet.at.ua/index/0-155

 -Метки

enigma анекдоты астрология афоризмы аюрведа беседы с богом благость бог болезни веды видео вода гармония гороскоп демотиваторы деньги дуальности духовная практика душа единство желания женщины животные жизнь здоровье иллюзии истина карма картинки котоматрица коты и кошки красивая музыка красивый ролик красота лечение любовь мантры медитации медитация молитва мотиваторы мудрость мужчины мысли настроение новый год отзывы отношения ошо питание позитив позитивные мотиваторы практика приколы прикольные картинки прикольные фото природа притча проблемы пробуждение проработка дуальностей просветление просветление за полчаса путь режим дня релакс рецепты ролик самопознание свобода смерть советы сознание сон способы статусы стихи страдания судьба счастье техники торсунов удача ум упражнения успехи успехи и отзывы учитель формула счастья форум фото фотоприколы цитаты человек эго эгоизм эзотерика экадаши юмор юмор одной строкой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в esoterick

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 05.10.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 74202


Как снять стресс за 5 минут

Понедельник, 18 Ноября 2013 г. 20:08 + в цитатник

за 5 минут снять стресс (451x365, 22Kb)

Невозможно, – скажете вы. Это реально работает, - говорит опыт.


Как всего за пять минут избавиться от напряжения, усталости, плохого настроения, и почувствовать блаженство?


Как снять стресс за 5 минут


И сейчас мы изучим простое упражнение, самую элементарную технику медитации, которая расслабляет и может снять стресс за несколько минут.


1. Устройтесь удобно (лучше лежа) и закройте глаза.
2. Почувствуйте тело и расслабьте его, насколько это возможно.
3. Не вовлекаясь в мысли, наблюдайте свое спокойное естественное дыхание.


Просто наблюдайте свое дыхание в течение пяти минут. Больше ничего не нужно делать – этого достаточно, чтобы снять напряжение. И если вы все сделали правильно, как написано, вы почувствуете расслабление, пройдет усталость, а вместо плохого настроения вы можете ощутить волны блаженства.


Слишком просто? Как и все гениальное в этом мире.


Конечно, не у всех получится идеально с первого раза, а кому-то нужно глубже понять, что написано в инструкции, поэтому сейчас разберем несколько важных моментов.



Что такое стресс и способы от него избавиться


По определению, стресс – это напряженное состояние; и это напряжение, в первую очередь, относится к психическому состоянию, а уже затем распространяется на  тело, вызывая неприятные физические ощущения, блоки, зажимы.


Известно, что ментальное, эмоциональное и физическое состояние человека тесно связаны между собой и, влияя на одно, мы тем самым автоматически влияем и на другие. Поэтому существует множество подходов и способов снять стресс, будь то через тело (массаж, иглоукалывание, теплый душ, джакузи и т.д.) или же более тонкие методы, направленные непосредственно на расслабление психики и снятие ментально-эмоционального напряжения. К этой категории можно отнести немало вариантов расслабления – спокойная музыка, медитация, йога-нидра, ароматерапия, приятное общение и т.д.


Конечно же, раз уж мы на сайте самопознания, я не рекомендую сомнительные методы релаксации типа употребления алкоголя или других наркотических веществ, которые помимо временной пользы, наносят вред телу и сознанию. Многие другие способы расслабиться тоже могут иметь негативные последствия, поэтому следует подходить к этому моменту серьезно.


Чтобы снять стресс, часто рекомендуют комплексный подход, так как это эффективнее, нужно только правильно подобрать компоненты в каждом конкретном случае. Из универсальных советов – соблюдение режима дня и, что не менее важно – режима питания. Следует понимать, что неправильный режим дня и неправильное питание сами по себе создают нагрузку на организм и психику, и это нужно учитывать в борьбе со стрессом. Невозможно по-настоящему избавиться от напряжения, создавая его (неосознанно или по незнанию), что мы и делаем чаще всего.


Упражнение для снятия напряжения, пояснения


Счастливчикам удается с первого раза и очень быстро – даже менее пяти минут – достичь глубокого расслабления, у кого-то процесс релаксации занимает больше времени, а некоторым не удается следовать инструкции и стресс никуда не уходит. В чем же дело?


Давайте рассмотрим подробнее, что нужно сделать в этой медитации, чтобы достичь желаемого результата.


1. стройтесь удобно (лучше лежа) и закройте глаза.


Лучше всего лечь спиной на ровную, но не очень твердую поверхность, чтобы в местах соприкосновения тела с полом не возникало неприятных ощущений. У кого есть коврик для йоги, или что-то еще более мягкое – это подойдет. Бросить матрац на пол – тоже вариант.


Исключите сквозняки, телефонные звонки, включенные утюги и прочие отвлекающие факторы, создающие любого рода дискомфорт.  


Если нет возможности лечь, можно делать упражнение сидя, но это менее удобно, поэтому старайтесь достичь максимально возможного комфорта.  Закройте глаза.


2. Почувствуйте тело и расслабьте его, насколько это возможно.


Закрыв глаза, пройдитесь вниманием по телу – нигде не жмет, не давит? Внесите, если нужно, поправки в положение тела. Если вы уже пробовали йога-нидру (отличнейший способ снять стресс) и помните последовательность ключевых точек, можете пройтись по ним мысленно – это будет еще лучше, но займет на пару минут больше времени. Задача в том, чтобы максимально расслабить тело, а как вы будете это делать – другой вопрос. Когда тело расслаблено, переходим к третьему шагу упражнения:


3. Не вовлекаясь в мысли, наблюдайте свое спокойное естественное дыхание.


Здесь два важных момента, разберем каждый отдельно, начиная с дыхания.


Оно должно быть спокойным и естественным. Вам не нужно контролировать дыхание, делать его глубоким или, наоборот, поверхностным. Пусть оно идет, как идет, пусть будет естественным.


Конечно, если вы бегали несколько минут назад или занимались тяжелым трудом, нужно дать дыханию успокоиться. Просто наблюдайте, как оно успокаивается, становится размеренным и спокойным. Вдохи и  выдохи происходят сами, а вы – наблюдатель этого процесса, безмолвный свидетель.


Не вовлекаться в мысли – это самое сложное. Тем не менее, попробуйте отпустить свои мысли, эмоции и проблемы – всего на каких-то пять минут. Прямо сейчас вы не можете решить накопившиеся вопросы, и пять минут не сыграют никакой роли, поэтому попробуйте просто на время отрешиться от всего этого, переключив внимание на свое естественное спокойное дыхание.


Не нужно бороться с мыслями, потому что тем самым вы только усиливаете процесс мышления, не давая психике расслабиться. Просто наблюдайте дыхание и, если мысль приходит, пусть. Вы продолжаете наблюдать череду вдохов и выдохов. Вы не концентрируетесь на мыслях, эмоциях или ощущениях в теле – вы просто осознаёте процесс дыхания.


Если замечаете, что произошло вовлечение в процесс мышления, ничего страшного – просто переключаете внимание снова на дыхание.


Несколько минут наблюдения за своим дыханием, если вы не сильно вовлекаетесь в мышление, позволяют снять стресс, избавиться от напряжения в теле и почувствовать глубокое эмоциональное расслабление, граничащее с блаженством.


Помните, не нужно ничему сопротивляться, потому что сопротивление только усиливает то, чему мы сопротивляемся. Борьба делает врага сильнее. Невозможно снять напряжение, борясь с ним и сопротивляясь ему; здесь нужен другой подход, противоположный усилиям. Суть упражнения – наблюдать, как и суть любой медитации – осознавать. Чтобы больше понять смысл наблюдения и осознанности, читайте также статью Принять как есть – это противоположность борьбы и сопротивления.



В чем секрет этой методики?

 

А вот об этом, кому интересно, можно почитать в оригинальной статье на сайте самопознания.

 

Источник Снять стресс за 5 минут, упражнение


Будьте счастливы!

 

Рубрики:  Здоровье и болезни
Метки:  

Процитировано 41 раз
Понравилось: 10 пользователям

zuza94   обратиться по имени Понедельник, 18 Ноября 2013 г. 20:17 (ссылка)
извините...почему-то 5 мин затянулись)) 2, 5 часа пролетели незаметно!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 18 Ноября 2013 г. 20:19ссылка
zuza94, это уже не стресс, это был недосып))
Ночью спать надо)))
Перейти к дневнику

Понедельник, 18 Ноября 2013 г. 20:22ссылка
esoterick, ***да знаю я, знаю...дай притворицца, что попыталась хоть немножко на практике это упражнение применить.***)
Надежда-Ариана   обратиться по имени Понедельник, 18 Ноября 2013 г. 20:24 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
ваше_благородство   обратиться по имени Понедельник, 18 Ноября 2013 г. 22:30 (ссылка)
Будем учиться...спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 19 Ноября 2013 г. 12:06ссылка
всего наилучшего!
klari126   обратиться по имени Среда, 20 Ноября 2013 г. 20:58 (ссылка)
Пусть не будет ни у кого стрессов!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Елена_Краса   обратиться по имени Вторник, 26 Ноября 2013 г. 00:22 (ссылка)
Это полезно для всех, ведь стресс - неотъемлемая часть современной жизни(
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Москвичка_Татьяна   обратиться по имени Вторник, 03 Декабря 2013 г. 22:02 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 07 Января 2014 г. 13:24ссылка
пользуйтесь на здоровье!
Люси_Грейн   обратиться по имени Вторник, 18 Июля 2017 г. 05:58 (ссылка)
Спасибо за статью. Правда на меня все эти способы уже давно не действуют. Начальник у меня просто с ужасным характером. Сначала наорет, а потом, если не прав, извинится. А я все принимаю "близко к сердцу", поэтому у меня даже чувство тревоги постоянное было, пока не стала принимать гербастресс. Радует, что в составе нет никакой химии, а только растительные компоненты. Такие как хмель, ромашка, пассифлора, которые снижают чувство тревоги, да и я становлюсь спокойней. Теперь даже крик начальника не воспринимаю так "близко к сердцу", как это было раньше.
Ответить С цитатой В цитатник
МяуСан   обратиться по имени Вторник, 18 Июля 2017 г. 10:54 (ссылка)
Почитала, это точно не про меня
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку