-¬сегда под рукой

курс »«ќЅ»Ћ»≈ ƒ≈Ќ≈√
http://pro-svet.at.ua/index/0-155

 -ћетки

enigma анекдоты астрологи€ афоризмы аюрведа беседы с богом благость бог болезни веды видео вода гармони€ гороскоп демотиваторы деньги дуальности духовна€ практика душа единство желани€ женщины животные жизнь здоровье иллюзии истина карма картинки котоматрица коты и кошки красива€ музыка красивый ролик красота лечение любовь мантры медитаци€ методы молитва мотиваторы мудрость мужчины мысли настроение новый год отзывы отношени€ ошо питание позитив позитивные мотиваторы практика приколы прикольные картинки прикольные фото природа притча проблемы пробуждение проработка дуальностей просветление просветление за полчаса путь режим дн€ релакс рецепты ролик самопознание свобода смерть советы сознание сон способы статусы стихи страдани€ судьба счастье техники торсунов удача ум упражнени€ успехи успехи и отзывы учитель формула счасть€ форум фото фотоприколы цитаты человек эго эгоизм эзотерика экадаши юмор юмор одной строкой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в esoterick

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.10.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 74123

 ак сн€ть стресс за 5 минут

ѕонедельник, 18 Ќо€бр€ 2013 г. 20:08 + в цитатник

за 5 минут сн€ть стресс (451x365, 22Kb)

Ќевозможно, – скажете вы. Ёто реально работает, - говорит опыт.


 ак всего за п€ть минут избавитьс€ от напр€жени€, усталости, плохого настроени€, и почувствовать блаженство?


 ак сн€ть стресс за 5 минут


» сейчас мы изучим простое упражнение, самую элементарную технику медитации, котора€ расслабл€ет и может сн€ть стресс за несколько минут.


1. ”стройтесь удобно (лучше лежа) и закройте глаза.
2. ѕочувствуйте тело и расслабьте его, насколько это возможно.
3. Ќе вовлека€сь в мысли, наблюдайте свое спокойное естественное дыхание.


ѕросто наблюдайте свое дыхание в течение п€ти минут. Ѕольше ничего не нужно делать – этого достаточно, чтобы сн€ть напр€жение. » если вы все сделали правильно, как написано, вы почувствуете расслабление, пройдет усталость, а вместо плохого настроени€ вы можете ощутить волны блаженства.


—лишком просто?  ак и все гениальное в этом мире.


 онечно, не у всех получитс€ идеально с первого раза, а кому-то нужно глубже пон€ть, что написано в инструкции, поэтому сейчас разберем несколько важных моментов.



„то такое стресс и способы от него избавитьс€


ѕо определению, стресс – это напр€женное состо€ние; и это напр€жение, в первую очередь, относитс€ к психическому состо€нию, а уже затем распростран€етс€ на  тело, вызыва€ непри€тные физические ощущени€, блоки, зажимы.


»звестно, что ментальное, эмоциональное и физическое состо€ние человека тесно св€заны между собой и, вли€€ на одно, мы тем самым автоматически вли€ем и на другие. ѕоэтому существует множество подходов и способов сн€ть стресс, будь то через тело (массаж, иглоукалывание, теплый душ, джакузи и т.д.) или же более тонкие методы, направленные непосредственно на расслабление психики и сн€тие ментально-эмоционального напр€жени€.   этой категории можно отнести немало вариантов расслаблени€ – спокойна€ музыка, медитаци€, йога-нидра, ароматерапи€, при€тное общение и т.д.


 онечно же, раз уж мы на сайте самопознани€, € не рекомендую сомнительные методы релаксации типа употреблени€ алкогол€ или других наркотических веществ, которые помимо временной пользы, нанос€т вред телу и сознанию. ћногие другие способы расслабитьс€ тоже могут иметь негативные последстви€, поэтому следует подходить к этому моменту серьезно.


„тобы сн€ть стресс, часто рекомендуют комплексный подход, так как это эффективнее, нужно только правильно подобрать компоненты в каждом конкретном случае. »з универсальных советов – соблюдение режима дн€ и, что не менее важно – режима питани€. —ледует понимать, что неправильный режим дн€ и неправильное питание сами по себе создают нагрузку на организм и психику, и это нужно учитывать в борьбе со стрессом. Ќевозможно по-насто€щему избавитьс€ от напр€жени€, создава€ его (неосознанно или по незнанию), что мы и делаем чаще всего.


”пражнение дл€ сн€ти€ напр€жени€, по€снени€


—частливчикам удаетс€ с первого раза и очень быстро – даже менее п€ти минут – достичь глубокого расслаблени€, у кого-то процесс релаксации занимает больше времени, а некоторым не удаетс€ следовать инструкции и стресс никуда не уходит. ¬ чем же дело?


ƒавайте рассмотрим подробнее, что нужно сделать в этой медитации, чтобы достичь желаемого результата.


1. стройтесь удобно (лучше лежа) и закройте глаза.


Ћучше всего лечь спиной на ровную, но не очень твердую поверхность, чтобы в местах соприкосновени€ тела с полом не возникало непри€тных ощущений. ” кого есть коврик дл€ йоги, или что-то еще более м€гкое – это подойдет. Ѕросить матрац на пол – тоже вариант.


»сключите сквозн€ки, телефонные звонки, включенные утюги и прочие отвлекающие факторы, создающие любого рода дискомфорт.  


≈сли нет возможности лечь, можно делать упражнение сид€, но это менее удобно, поэтому старайтесь достичь максимально возможного комфорта.  «акройте глаза.


2. ѕочувствуйте тело и расслабьте его, насколько это возможно.


«акрыв глаза, пройдитесь вниманием по телу – нигде не жмет, не давит? ¬несите, если нужно, поправки в положение тела. ≈сли вы уже пробовали йога-нидру (отличнейший способ сн€ть стресс) и помните последовательность ключевых точек, можете пройтись по ним мысленно – это будет еще лучше, но займет на пару минут больше времени. «адача в том, чтобы максимально расслабить тело, а как вы будете это делать – другой вопрос.  огда тело расслаблено, переходим к третьему шагу упражнени€:


3. Ќе вовлека€сь в мысли, наблюдайте свое спокойное естественное дыхание.


«десь два важных момента, разберем каждый отдельно, начина€ с дыхани€.


ќно должно быть спокойным и естественным. ¬ам не нужно контролировать дыхание, делать его глубоким или, наоборот, поверхностным. ѕусть оно идет, как идет, пусть будет естественным.


 онечно, если вы бегали несколько минут назад или занимались т€желым трудом, нужно дать дыханию успокоитьс€. ѕросто наблюдайте, как оно успокаиваетс€, становитс€ размеренным и спокойным. ¬дохи и  выдохи происход€т сами, а вы – наблюдатель этого процесса, безмолвный свидетель.


Ќе вовлекатьс€ в мысли – это самое сложное. “ем не менее, попробуйте отпустить свои мысли, эмоции и проблемы – всего на каких-то п€ть минут. ѕр€мо сейчас вы не можете решить накопившиес€ вопросы, и п€ть минут не сыграют никакой роли, поэтому попробуйте просто на врем€ отрешитьс€ от всего этого, переключив внимание на свое естественное спокойное дыхание.


Ќе нужно боротьс€ с мысл€ми, потому что тем самым вы только усиливаете процесс мышлени€, не дава€ психике расслабитьс€. ѕросто наблюдайте дыхание и, если мысль приходит, пусть. ¬ы продолжаете наблюдать череду вдохов и выдохов. ¬ы не концентрируетесь на мысл€х, эмоци€х или ощущени€х в теле – вы просто осознаЄте процесс дыхани€.


≈сли замечаете, что произошло вовлечение в процесс мышлени€, ничего страшного – просто переключаете внимание снова на дыхание.


Ќесколько минут наблюдени€ за своим дыханием, если вы не сильно вовлекаетесь в мышление, позвол€ют сн€ть стресс, избавитьс€ от напр€жени€ в теле и почувствовать глубокое эмоциональное расслабление, граничащее с блаженством.


ѕомните, не нужно ничему сопротивл€тьс€, потому что сопротивление только усиливает то, чему мы сопротивл€емс€. Ѕорьба делает врага сильнее. Ќевозможно сн€ть напр€жение, бор€сь с ним и сопротивл€€сь ему; здесь нужен другой подход, противоположный усили€м. —уть упражнени€ – наблюдать, как и суть любой медитации – осознавать. „тобы больше пон€ть смысл наблюдени€ и осознанности, читайте также статью ѕрин€ть как есть – это противоположность борьбы и сопротивлени€.



¬ чем секрет этой методики?

 

ј вот об этом, кому интересно, можно почитать в оригинальной статье на сайте самопознани€.

 

»сточник —н€ть стресс за 5 минут, упражнение


Ѕудьте счастливы!

 

–убрики:  «доровье и болезни
ћетки:  

ѕроцитировано 41 раз
ѕонравилось: 10 пользовател€м



zuza94   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 18 Ќо€бр€ 2013 г. 20:17 (ссылка)
извините...почему-то 5 мин зат€нулись)) 2, 5 часа пролетели незаметно!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 18 Ќо€бр€ 2013 г. 20:19ссылка
zuza94, это уже не стресс, это был недосып))
Ќочью спать надо)))
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 18 Ќо€бр€ 2013 г. 20:22ссылка
esoterick, ***да знаю €, знаю...дай притворицца, что попыталась хоть немножко на практике это упражнение применить.***)
Ќадежда-јриана   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 18 Ќо€бр€ 2013 г. 20:24 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ваше_благородство   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 18 Ќо€бр€ 2013 г. 22:30 (ссылка)
Ѕудем учитьс€...спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 19 Ќо€бр€ 2013 г. 12:06ссылка
всего наилучшего!
klari126   обратитьс€ по имени —реда, 20 Ќо€бр€ 2013 г. 20:58 (ссылка)
ѕусть не будет ни у кого стрессов!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
≈лена_ раса   обратитьс€ по имени ¬торник, 26 Ќо€бр€ 2013 г. 00:22 (ссылка)
Ёто полезно дл€ всех, ведь стресс - неотъемлема€ часть современной жизни(
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
ћосквичка_“ать€на   обратитьс€ по имени ¬торник, 03 ƒекабр€ 2013 г. 22:02 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 07 январ€ 2014 г. 13:24ссылка
пользуйтесь на здоровье!
Ћюси_√рейн   обратитьс€ по имени ¬торник, 18 »юл€ 2017 г. 05:58 (ссылка)
—пасибо за статью. ѕравда на мен€ все эти способы уже давно не действуют. Ќачальник у мен€ просто с ужасным характером. —начала наорет, а потом, если не прав, извинитс€. ј € все принимаю "близко к сердцу", поэтому у мен€ даже чувство тревоги посто€нное было, пока не стала принимать гербастресс. –адует, что в составе нет никакой химии, а только растительные компоненты. “акие как хмель, ромашка, пассифлора, которые снижают чувство тревоги, да и € становлюсь спокойней. “еперь даже крик начальника не воспринимаю так "близко к сердцу", как это было раньше.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћ€у—ан   обратитьс€ по имени ¬торник, 18 »юл€ 2017 г. 10:54 (ссылка)
ѕочитала, это точно не про мен€
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку