-Всегда под рукой

курс ИЗОБИЛИЕ ДЕНЕГ
http://pro-svet.at.ua/index/0-155

 -Метки

enigma анекдоты астрология афоризмы аюрведа беседы с богом благость бог болезни веды видео вода гармония гороскоп демотиваторы деньги дуальности духовная практика душа единство желания женщины животные жизнь здоровье иллюзии истина карма картинки котоматрица коты и кошки красивая музыка красивый ролик красота лечение любовь мантры медитации медитация молитва мотиваторы мудрость мужчины мысли настроение новый год отзывы отношения ошо питание позитив позитивные мотиваторы практика приколы прикольные картинки прикольные фото природа притча проблемы пробуждение проработка дуальностей просветление просветление за полчаса путь режим дня релакс рецепты ролик самопознание свобода смерть советы сознание сон способы статусы стихи страдания судьба счастье техники торсунов удача ум упражнения успехи успехи и отзывы учитель формула счастья форум фото фотоприколы цитаты человек эго эгоизм эзотерика экадаши юмор юмор одной строкой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в esoterick

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 05.10.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 74199



Упражнения для позвоночника

Понедельник, 20 Октября 2014 г. 14:58 + в цитатник

- (420x309, 35Kb)

Жизнь - это движение, но жизнь многих людей сегодня все меньше и меньше связана с движениями, что приводит к различным недомоганиям и даже болезням. Поэтому важно компенсировать обыденную "обездвиженность" подходящими упражнениями, в том числе для позвоночника.
 
В группе риска не только программисты, дизайнеры, конструкторы, но и обыкновенные офисные служащие. Все эти профессии теперь объединяет многочасовая малоподвижность, если не сказать обездвиженность, плюс повышенное внимание, которое выливается в повышенное нервное напряжение. Организм, рассчитанный природой на физическую активность и неприспособленный на длительную статическую нагрузку, начинает давать сбои. Такие заболевания, как остеохондроз и искривление позвоночника приобретают статус профессиональных заболеваний.
 
 
Наибольшему риску при длительной сидячей работе подвержены, прежде всего, шейный и грудной отделы позвоночника - именно на них ложится основная нагрузка. Мышцы спины и шеи, поддерживающие голову и спину в вертикальном положении, испытывают повышенное напряжение - а кровоток в них при статической нагрузке, наоборот, понижен. Что еще хуже, напряженные мышцы сдавливают нервные волокна, выходящие из спинного мозга, нарушая проводимость нервных импульсов. И как следствие через некоторое время начинают затекать или неметь руки, шея, спина.
 
Если не принимать никаких мер, то остеохондроз и прочие болезни позвоночника не заставят себя долго ждать. Предлагаем вам комплекс упражнений для позвоночника, который можно делать прямо на рабочем месте, не вставая со стула и, что немаловажно, практически незаметно для окружающих. Основное правило - все упражнения должны выполняться плавно, в медленном темпе, без рывков и резких движений. Комплекс желательно выполнять не реже двух раз в день, повторяя каждое упражнение по 10-20 раз.
 
Упражнения для позвоночника:
 
1. "Маятник". Поворачивайте голову по/против часовой стрелке, при этом старайтесь держать кончик носа неподвижным. Повторите то же самое с опущенной и высоко поднятой головой.
 
2. Медленно поворачивайте голову влево как можно дальше. Дойдя до предела, откиньте голову назад, почувствовав растяжку мышц шеи с противоположной стороны. Вернитесь к исходной позиции и повторите в другую сторону.
 
3. Опустите голову вниз и попробуйте словно бы "вытереть" подбородок об грудь. Запрокиньте голову назад, и сделайте пару вращательных движений.
 
4. "Китайский болванчик". Поставьте локти на стол и соедините кисти рук в замок. Положите подбородок на руки и наклоняйте голову влево. Дойдя до предела, добавьте два-три кивка по направлению движения головы. Повторите в другую сторону.
 
5. Выпрямите позвоночник, словно солдат по команде "смирно", руки оставьте лежать на столе. Отведите плечи назад, максимально сведя лопатки, и задержитесь в этом положении около секунды или более.
 
6. Опустите руки вниз и расслабьте их. Поднимите плечи как можно выше, чувствуя напряжение в трапециевидных мышцах.
 
7. "Струна". Выпрямите спину, руки положите на стол. Выгните спину влево вбок, затем вправо, макушка головы при этом должна оставаться неподвижной. Движения позвоночника при этом напоминают движение вертикальной струны.
 
 
Кроме выполнения приведенного комплекса упражнений, не забывайте о правильной организации рабочего места. Одна из распространенных ошибок заключается в том, что человек держит локти на весу. Необходимо отрегулировать высоту стула таким образом, чтобы предплечья свободно расслаблено лежали на столе. При работе мышью и наборе текста на клавиатуре в этом случае работают только кисти рук, а локти неподвижны.
 
Центр монитора должен располагаться немного ниже уровня глаз, а расстояние до него должно быть не менее полуметра. Не забывайте о правильном освещении - не следует работать в затемненном помещении или в темноте с включенной настольной лампой. Обязательно два раза в день необходимо проветривать помещение, т. к. излучение монитора способствует образованию положительно заряженных ионов, вредных для человека.
Рубрики:  Здоровье и болезни
Метки:  

Процитировано 11 раз
Понравилось: 18 пользователям



Трииночка   обратиться по имени Вторник, 21 Октября 2014 г. 16:28 (ссылка)
Благодарю! Замечательно!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 21 Октября 2014 г. 16:29ссылка
всегда пожалуйста!
Ipola   обратиться по имени Воскресенье, 26 Октября 2014 г. 17:57 (ссылка)
Хорошие упражнения!
Ответить С цитатой В цитатник
Волшебница_Алиша   обратиться по имени Понедельник, 27 Октября 2014 г. 08:35 (ссылка)
Актуально, спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 30 Октября 2014 г. 12:43ссылка
да, разминочку делать нужно))
infohom   обратиться по имени Суббота, 01 Ноября 2014 г. 18:18 (ссылка)
Спасибо, очень полезные упражнения.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 01 Ноября 2014 г. 22:26ссылка
всегда пожалуйста и на здоровье!
Трииночка   обратиться по имени Воскресенье, 23 Ноября 2014 г. 15:25 (ссылка)
Добрый день!
Ответить С цитатой В цитатник
ror-y   обратиться по имени Понедельник, 24 Ноября 2014 г. 14:26 (ссылка)
Это необходимо каждому человеку) Спасибо)
Ответить С цитатой В цитатник
UniqueAlenka   обратиться по имени Понедельник, 24 Ноября 2014 г. 20:46 (ссылка)
Смотрю, читаю, даже себе постила. Но заниматься-то, не занимаюсь. Лентяйка.
Ответить С цитатой В цитатник
Bliss_S   обратиться по имени Добрый день! Вторник, 25 Ноября 2014 г. 11:20 (ссылка)
Разминаюсь, иначе капец спине) Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
newalias   обратиться по имени Среда, 17 Декабря 2014 г. 15:31 (ссылка)
Спасибо большое!!! Очень полезная статья!
Картинка
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку