-¬сегда под рукой

курс »«ќЅ»Ћ»≈ ƒ≈Ќ≈√
http://pro-svet.at.ua/index/0-155

 -ћетки

enigma анекдоты астрологи€ афоризмы аюрведа беседы с богом благость бог болезни веды видео вода гармони€ гороскоп демотиваторы деньги дуальности духовна€ практика душа единство желани€ женщины животные жизнь здоровье иллюзии истина карма картинки котоматрица коты и кошки красива€ музыка красивый ролик красота лечение любовь мантры медитации медитаци€ молитва мотиваторы мудрость мужчины мысли настроение новый год отзывы отношени€ ошо питание позитив позитивные мотиваторы практика приколы прикольные картинки прикольные фото природа притча проблемы пробуждение проработка дуальностей просветление просветление за полчаса путь режим дн€ релакс рецепты ролик самопознание свобода смерть советы сознание сон способы статусы стихи страдани€ судьба счастье техники торсунов удача ум упражнени€ успехи успехи и отзывы учитель формула счасть€ форум фото фотоприколы цитаты человек эго эгоизм эзотерика экадаши юмор юмор одной строкой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в esoterick

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.10.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 74200


 ак расслабитьс€ дома. —пособы релаксации

„етверг, 08 ƒекабр€ 2016 г. 16:11 + в цитатник

-- (437x323, 28Kb)

Ќова€ стать€ с сайта эзотерики. Ќе забываем о важном - полноценно отдыхать!

 

 ак расслабитьс€ дома. —пособы релаксации

 

–асслабл€тьс€ врем€ от времени необходимо каждому человеку! –елаксаци€ - не просто полезное, а необходимое зан€тие!  онечно, существует множество способов, к которым можно прибегать, чтобы расслабл€тьс€: массаж, специальные сеансы релаксации, чайные церемонии, бан€ и др. » вот возникает парадокс: тем люд€м, которым релаксаци€ нужна больше всего – некогда посещать такие меропри€ти€. „ем больше зан€т человек, тем чаще релаксаци€ ему необходима, но тем меньше возможностей у него обратитьс€ за профессиональной релаксацией.

ѕоэтому важно уметь организовывать релаксацию себе самому! Ёта стать€ – о домашних способах релаксации. —пособов много, в статье освещу лишь некоторые.

ѕрежде расскажу немного о предметах, помогающих расслабитьс€. »х можно примен€ть при любом способе релаксации.

—вечи: обычные или ароматизированные. —пособствуют релаксации любым способом. ћ€гкий свет, исход€щий от €зычков пламени расслабл€ет, помогает убрать ненужные мысли, разгрузить рассудок. Ќедаром огонь входит в список вещей, на которые можно смотреть бесконечно! ѕри их применении необходимо соблюдать важное правило: как бы сильно вы не расслабились – соблюдайте пожарную безопасность!

јроматические средства (палочки, масла и т.п.) – отличные помощники при релаксаци€х. ќни помогают задать тон и настроение. ƒл€ релаксаций любыми способами первостепенны комфорт и хорошее настроение, а именно им ароматические средства и способствуют. ќни помогут полноценно расслабитьс€, каким бы способом вы это ни делали.

ћузыка. ѕодходит не люба€. Ќужна плавна€, медленна€, спокойна€. Ћучше – инструментальна€, без слов. ћузыкальный фон подойдет ко всем способам релаксаций, в любых про€влени€х.   счастью, в наш век технического прогресса есть много способов прослушивани€ мелодий, хоть с телефона!

¬ажна и обстановка, в которой занимаетесь релаксацией. ѕолезно уделить только себе хот€ бы 5 минут! ¬ас не должен никто отвлекать, только так вы сможете по-насто€щему расслабитьс€. ∆елательно, чтобы дома никого не было, либо домочадцы должны быть предупреждены, что некоторое врем€ не стоит отвлекать вас. Ћучше отключить телефон.

—пособы расслаблени€ в домашних услови€х

—пособ 1. “епла€ ванна. ¬ода имеет успокаивающий эффект. –асслабл€ют и звуки текущей воды, и ощущени€, и комфортна€ температура. ƒл€ релаксаций таким способом замечательно подход€т специальные косметические средства: пена дл€ ванн, соль, аромамасла. ≈сли прин€тие ванны дл€ вас – способ релаксации, не стоит делать что-то еще во врем€ процесса: читать, копатьс€ в телефоне или планшете. –асслабьтесь и получайте удовольствие! ¬ода помогает именно физической релаксации. ј дл€ того, чтобы как можно лучше расслабитьс€ и душой, можно примен€ть вспомогательные средства. Ќапример, эфирные масла. »х можно примен€ть разными способами: добавл€ть в воду, подогревать в специальных сосудах дл€ ароматизации помещени€. ћасла, идеально подход€щие такому способу релаксации: лаванда, апельсин, иланг-иланг, герань, ладан, бергамот, мандарин, м€та, роза, майоран. »х запах отлично расслабл€ет!  онцентрированные масла стоит примен€ть осторожно: их добавл€ют в воду в малом количестве. Ќи в коем случае не допускайте попадани€ в глаза!

—пособ 2. „аепитие. ћногие сорта ча€ расслабл€ют организм: душу и тело. „тобы провести чаепитие-релаксацию, нужно создать соответствующую атмосферу. ћелочей здесь нет! Ќеобходимо буквально кайфовать от зан€ти€ релаксацией! ¬ам должны нравитьс€ и чашечки, и чайничек, и столик, которыми пользуетесь! » сидеть, а, может, возлежать надо в удобной позе. «аваривайте определенные сорта чаев! »звестно, что некоторые сорта обладают тонизирующим эффектом. ѕомочь расслабитьс€ могут чаи: молочный улун, “е √уань »нь,  расный Ўу€с€нь, светлый улун, темный улун. ¬ариаци€ этого способа релаксации – заваривание и употребление трав€ных отваров. –асслабить вас могут растени€: ромашка, м€та, мелисса, калина, зверобой, измельченный корень валерианы. “равы и плоды можно использовать по отдельности и в сочетании. Ќесколько способов приготовить напитки, помогающих расслабитьс€: 1). ÷ветки ромашки и листь€ м€ты/мелиссы в соотношении 50/50. 2). „айна€ ложка зверобо€ с добавлением 3-4 €год калины на стакан кип€тка. «аваривать 5 - 10 минут. 3). ¬ равных пропорци€х смешать ромашку, м€ту (мелиссу) и корень валерианы, залить кип€тком на 5 – 10 минут. ¬о все напитки можно добавл€ть мЄд! ѕосле релаксации таким способом нужно дать себе врем€ дл€ отдыха, чтобы прийти в себ€. Ќе бегите сразу свершать великие дела! ¬озвращайтесь в привычный мир аккуратно и постепенно.

—пособ 3. ћысленна€ релаксаци€. ƒл€ этого способа релаксации особенно важна обстановка! ќбустройте свое пространство так, чтобы все вокруг помогало вам расслабл€тьс€! ѕритушите свет, зажгите свечи, поставьте мелодичную музыку (как вариант – звуки природы), используйте благовони€. –асположитесь максимально удобным способом, начинайте расслабл€тьс€ плавно, сверху вниз. ѕочувствуйте опору под собой, ощутите, как удобно расположены конечности. ѕод ногами ощущаетс€ опора, они расслабились. «акройте глаза. Ќачните расслабл€тьс€ с мышц плеч. ѕочувствуйте, как плечи расслабл€ютс€, станов€тс€ теплыми и т€желыми. ѕредставьте, что при€тное тепло распростран€етс€ от плеч по всему телу, опускаетс€ в руки. ќщутите, как расслабл€ютс€ руки: от плеч – к локт€м, затем – к зап€сть€м. –асслабьте кисти, каждый палец на руках. ќбратите внимание на дыхание! ќно – ровное и свободное, расслабл€ет вас… ѕочувствуйте, как тепло разливаетс€ в груди, солнечном сплетении, животе. »з живота оно распростран€етс€ в ноги. –асслабьте ноги: бедра, колени, голени, щиколотки, ступни. ќщутите, как ступни станов€тс€ теплыми и т€желыми. ѕочувствуйте, как расслабл€ютс€ п€тки, пальцы ног. ќбратите внимание на спину. ѕочувствуйте лопатки, расслабьте их. ѕочувствуйте, как расслабл€ютс€ ше€, затылок, место между лопатками. –асслабьте мышцы лица! ѕочувствуйте щеки, скулы, подбородок. ¬еки т€желеют, ресницы слипаютс€, глаза расслабл€ютс€… “еперь, когда вы целиком расслабились – представьте себе мысленный образ, вообразите то, что вам при€тно! ”видьте перед собой красивую картину (луг, ручей, дом, море, облака)! ќбраз может быть реалистичным, или фантастичным, как больше нравитс€! ѕобудьте в этом месте. ѕродолжайте релаксацию мысленным способом, сколько необходимо. ћожете немного вздремнуть. —он после такого способа релаксации освежает и придает сил!

—пособ 4. ƒыхательна€ релаксаци€.  онечно, создание атмосферы будет помогать этому способу. Ќо это необ€зательно. ѕримите удобную позу: сид€ или лежа. Ётот способ релаксации занимает около 5 минут. ѕросто подышите. “олько дышать нужно определенным способом! ¬о-первых, животом. ¬дохи и выдохи должны быть полными, длительными, глубокими. Ћежа на спине, этому способу релаксации предатьс€ проще. ѕоложите одну руку на живот, выше пупка, другую – на грудь. —мотрите на свои руки во врем€ дыхани€. ¬ерхн€€ рука неподвижно возлежит на грудной клетке. Ќижн€€ – поднимаетс€ при вдохе и опускаетс€ при выдохе. ¬о врем€ вдоха посчитайте до 5. ћедленно выдыхайте, тоже счита€ до 5. ѕродолжайте выдох до тех пор, пока весь воздух не выйдет из легких. ѕочувствуйте, как тело расслабл€етс€! ѕредставл€йте, что с каждым вдохом наполн€етесь силой и энергией, а с выдохом вас покидают горести, проблемы, обиды. Ётот способ релаксации хорош тем, что его можно проделать быстро, практически в любой обстановке. ќчень полезно проводить такую релаксацию перед сном.

 онечно, эти способы можно сочетать друг с другом! Ќапример, после гор€чей ванны можно устроить себе дыхательную или мысленную релаксацию, или пр€мо во врем€ прин€ти€ ванны можно пить напиток, помогающий расслабитьс€. ћожно дополнить дыхательную релаксацию мысленной. —очетать способы возможно в любом пор€дке и любой комбинации.

 акие бы способы релаксации вы не предпочитали, расслабл€йтесь регул€рно! » делитесь своим опытом и наработками на форуме по ссылке ниже!

»сточник —пособы релаксации: как расслабитьс€ дома, сайт эзотерики.

јвтор статьи - “ать€на „. —пециально дл€ сайта эзотерики.

–убрики:  «доровье и болезни
ћетки:  

ѕроцитировано 6 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м

“рииночка   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 09 ƒекабр€ 2016 г. 14:46 (ссылка)
Ѕлагодарю!)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 09 ƒекабр€ 2016 г. 16:54ссылка
всегда пожалуйста, расслабл€йтесь на здоровье:)
Ipola   обратитьс€ по имени ¬торник, 13 ƒекабр€ 2016 г. 18:16 (ссылка)
ћоЄ любимое зан€тие, иначе не расслабитьс€. Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 17 ƒекабр€ 2016 г. 16:14ссылка
любимое зан€тие - это отличный способ расслабитьс€!:)
»ра__Ѕулынина   обратитьс€ по имени „етверг, 22 ƒекабр€ 2016 г. 01:29 (ссылка)
Ќадо применить)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 23 ƒекабр€ 2016 г. 22:07ссылка
расслабл€йс€ на здоровье!))
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку